来源：北京日报

　　国家体育总局体科所研究员科普专家徐建方表示：家长们不要让孩子过度看电视和手机，要让孩子积极、主动、合理地进行运动，以满足孩子们的天性。

　　徐建方表示活动不一定非要外出。他说：“目前孩子们普遍使用手机等电子产品时间过长，这很容易导致颈椎和腰部出现疲劳，每天可以保证一个小时的在家运动时间，安排在每次做作业或者看电视一个小时后锻炼10至15分钟，然后一天内分多次活动。至于活动内容，可以进行原地开合跳、原地踏步、深蹲、纵跳、身体拉伸等，体科所推出过‘科学健身18法’，大家在网上可以查到，这套方式挺适合在家进行健身的。”

　　徐建方提醒孩子们要加强核心力量的练习。他说：“孩子们可以用哑铃，或用装满水的矿泉水瓶进行小力量的练习。如果家里有瑜伽垫，孩子们也可以在瑜伽垫上做一些两头起、举腿、打腿等简单动作，当然也包括仰卧起坐。仰卧起坐是核心力量练习，但做仰卧起坐的时候，不要用手去抱头，因为抱头用劲儿如果过大，就会压迫到颈椎神经，正确的方法是，手放到两只耳朵后面，光靠腰腹用力做动作。”

　　徐建方建议有跑步机、功率自行车等健身器材的家庭，要让孩子们充分利用器械进行有氧锻炼。需要注意的是，孩子们利用器材健身时，要注意控制强度和节奏，不要用蛮力，否则容易受伤。